z redukcji

Śledzę dziennik od dawna, dobra sylwetka wyszła po redukcji, po masie pewnie nabierze jeszcze bardziej kulturystycznych kształtów. Ciekawy plan treningowy, ile trwa mniej więcej trening razem z 20 minut cardio?.

ej on 60 kg na barki polecial haha :-) i Robert mu zle podal to stracil 3-4 ruchy na tym\-) wczoraj mowie do Zachara ze jak dowale i to 105-110 kg bede wazyl na redukcji na dobrej jakosci to bedzie spoko a on ze chyba 130 \-) podbudowal mnie mega haha , ale wygladamy jak flip i flap razem , bylismy w Tesco i Aldi wczoraj to ludzie sie jak na [...]

[...] i lece do Zachara na trening , co bedzie nie wiem cos po trochu FBW - Przemo powiedzial plus krotkie 20 minut cardio. A od niedzieli juz zaczynamy z redu:-D Ten syrop zero masakra - nie polecam , wali siarka tak ze nawet na redukcji bym tego nie kupil\-) ps. dobrze ze za free to mialem%-) /SFD/2016/11/19/d26ff6c3b7b647d99692544433092085.jpg

[...] się na nogi. Na żywo może łatwiej mi będzie coś doradzić. No i będzie zajazd, Erwi już nogi ze mną robił :-D wtedy nie mogłem pokazać swoich możliwości, bo byłem w końcówce redukcji i to jeszcze na VLCD, także nic nie miałem do gadania %-) Ogólnie to chyba z tego naszego wspólnego treningu w styczniu niestety będę się musiał wycofać, bo [...]

[...] Dzis wpadl Zachary bylo mocno\-) Jakies foty po u mnie jeszcze troche siedzi smalcu nawet wiecej niz troche ale jak na 2.5 tyg redukcji jest calkiem spoko:-)) ja skonczylem na 150 kgx 6 pomogl Zachar ale oczywiscie pochylilem sie max w 2 ostatnich ruchach:-) Nogi przeorane juz czuc bol , po silowym 5 [...]

Ja mam b.duze zapasy rzeczy light ale od poczatku redukcji tj 3 tyg prawie zjadlen 1 sos z myprotein i 1 galaretke i dzemik wiec naprawde spoko

Ja mialem jak startowalem i nie zjadlem ale na redukcji sa dziwne smaki nakupie cos co w dalej chwile mam smaka a pozniej uj wie co z tym zrobic %) dalem kumpla dupie wtedy reklamowke slodyczy %) a pod drugie kupie dla siebie a Karola zje %)

Kazdy ma inaczej %) Ale fakt ze czesto na redukcji wlasnie mam Idiot na maslo orzechowe migdalow albo nerkowca wiec chyba 90% z nas tak ma

[...] to w ciagu 24h by byla oszamana, to samo wlasnie z maslem orzechowym na redu, jak nie ma w chacie takich rzeczy to problemow tez nie ma %-) Dokładnie ja to samo jak byłem na redukcji jak miałem możliwość dać np olej/orzechy lub co gorsza masło to zawsze brałem olej/oliwe. Fakt raptem 10g na porcje, a masła orzechowego mógłbym zjeść np 20g ale [...]

[...] torba moro undera co smieszne zaplacilen jeszcze mnie bo bylo -20% na wszystko wiec elegancko, 6 par skarpetek adidasa climalite i 3 pary bokserek climalite na silownie. Na redukcji zakupy ciesza 4x bardziej . Kupilem jeszcze3 pary bokserek Raulpa ale jade oddac jutro bo za male 2xl %( a jak jest teraz male to na masie juz wgl w nie nie wejde [...]

Nie pisałem kilka dni bo po co pisać ciągle o tym samym. Po prawie 3 tygodniach redukcji, w tym 1 tygodnia z treningiem mass, a potem weiderowskim straciłem 2 cm w pasie. Jest 95:D Już tak źle to nie wygląda:D W ubraniu w cale nie widać. Poza tym, wyraźnie zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej. W bicepsie dotarłem do 40 cm, a i lewa [...]

Czas więc ogłosić rozpoczęcie "prawdziwej" redukcji. DIETA Jest. Bez zbędnych wyliczeń, ale z następującymi zasadami. 7-8 posiłków dziennie. Korzystanie z zasad żywieniowych. Wyeliminowanie słodyczy. Wyeliminowanie pizz, kebabów i innych pyszności. Nieopychanie się na noc. Odpowiednio skomponowane posiłki. Urozmaicanie posiłków w miarę [...]

Powiedzcie mi coś o białej mące ?? Chcialbym czasem zjesc cos z maki glownie np naleśniki czy gofry na redukcji czy moge ? Czy ta biała mąka jest faktycznie bardzo kiepska i nie nalezy jej używac na redukcji szzcegolnie ?? Wytłumaczy ktoś ?

[...] 15p 45kg/50kg/55kg ostatnie 3 powt oszukane ale tricek dobity Trening ogolnie uwazam za udany, jednak w niektorych cwiczeniach czulem ze moglem dac z siebie wiecej zaś w innych lekko przesadzilem. Połowa redukcji już za mna w niedziele podam wymiary po 4 tygodniu, mysle ze bede zadowolony ;) Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-27 22:51:23

[...] nie zwiekszam, idzie dobrze 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p 6kg/6kg/8kg tj. wyzej 4a. Uginanie sztangi stojac RAMPA 6 22.5kg/27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5kg/47.5kg tu do konca redukcji raczej na tym samym ciezarze zostane, nie dam rady wiecej 4b. Wyciskanie sztangi wasko RAMPA 6 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100 lekka asekuracja i poszlo 5a. Mlotki [...]

[...] poście piszę o moich założenia normalnego żywienia, dieta redukcyjna na której jestem aktualnie nie spełnia absolutnie moich założeń (ale tak ją ułożyłem żeby choć trochę się do nich zbliżyć), niemniej aby osiągnąć cel końcowy tej redukcji muszę przymknąć oczy na moje zasady i teorie do których będę mógł powrócić bo osiągnięciu celu redukcji

najlepszy makaron z durum, kasza jaglaną lubię, kus -kus, kasza manne, gryczana, komosa ryżowa. Warto urozmaicać papryka jak najbardziej i na masie i na redukcji na redukcji bardziej pożądana ostra papryka ( chili, habanero ) ze względu na swoje termogeniczne właściwości ( kapsaicyna ) czyli podkręcenie metabolizmu

my chcemy Ci doradzoc nikt nie pisal wyj.eb do kosza tylko wywal=odstaw na pozniej! tak jak Ci pisalem 5g aminek to tak samo jakbys robil cykl na krecie jedzac 1g mono....... z ta roznica ze jesli chodzi o aminki to sprawdzaja sie naprawde wysokie dawki (i najlepiej w przypadku redukcji) czego o kreatynie powiedziec nie mozna zrobisz jak uwazasz

[...] http://i44.tinypic.com/karcrb.jpg http://i39.tinypic.com/2viknqu.jpg Czekam na wasze opinie i ocenę mojej dotychczasowej pracy i już przechodzę do podsumowania redukcji. No to od początku: Dieta nisko-tłuszczowa nie jest dla mnie, próbowałem, ale zasadniczo bardzo źle się czułem będąc na niej. Problemy ze snem + ciągłe zmęczenie, [...]

PURGE ma jak najbardziej rację z owocami; jednak ich całkowita eliminacja jest wskazana przy redukcji u osób z dużą otyłością , a w tym przypadku problem nie występuje. Przy tak intensywnych treningach trzeba dostarczyć jednak trochę węglowodanów (40-50g min, jeżeli będzie trochę więcej to nic się nie stanie). Ananas zawiera sporo bromeliny i [...]